[...] + 50 min aerobów w przedziale HR 130-150 ( waha się ) Dzień nie treningowy to Aeroby na czczo również 50 min Odnosnie DT po siłowym piję Bcaa i dopiero aero. DNT rano BCAA i dopiero aero. Pytanie nurtujące mnie : Czy w dni nie treningowy jeśli będę miał ochotę to nie ma przeciwwskazań żeby wieczorem np jeszcze biegał ( czasem trucht [...]
[...] Olimp Glutamine 1400 caps - 3 dziennie rano w dni treningowe 2x3 rano i po treningu - Activia Recovery Drink - przed i po treningu zalecana dawka i planuje na dniach kupic: BCAA i AAKG. Jak je dawkowac (kiedy recovery drink mi sie skonczy bo to drogie cholerstwo to chyba juz go nie kupie), czy moze zamiast argininy albo BCAA kupic kreatyne? Chce [...]
Witam, Mam 3 sprawy: 1 - Pomóżcie wybrać białko które szybko się wchłania hydrolizat, isolat, potrzebuje takie białko do picia zaraz po wstaniu z łóżka. Ważne żeby było zero carb i innych dziadostw utrudniających redukcje! Srednia pułka coś cena= jakość :) 2 - Coś na noc z kazeiną bez wegli,czy SP80 dalej prowadzi prym i warto kupić ? czy jest cos [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? czasem hormony na wywołanie miesiączki ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA przed i po treningu ( jak pamiętam) ; odżywkę białkowa jak nie mam czasu na nic innego CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 3 miesiące na [...]
[...] Cześć, wkleiłem link z którego się wzorowałem w doborze suplementów i diety. Suplementy: -OLIMP BCAA 1100 MEGA CAPS ( 5 kaps przed treningiem i 5kaps po) -Trec - Vital X Pack -Trec - Whey 100 -Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps (kiedy ?? Zalecana dzienna porcja: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] supli bo czym więcej czytam mam wrażenie że mniej wiem a mianowicie nie jestem laikiem jesli chodzi o treningi zazwyczaj ćwiczę stosując tylko białko ostatnio zakupiłem BCAA, Glute, Biosterol, Białko i CM3 w związku z tym mam pytanie jak to wszystko brać żeby wyszło najbardziej efektywnie ?? myślałem nad takim połączeniem : DT rano 4 tabsy [...]
witam wszystkich chlopakow z forum, dziewczyny tez! na wrzesien, pazdziernik i listopad planuje taka suplementacje: cykl dabka, kreatyna, glutamina, hmb (albo jakies bcaa, moze amino jeszcze sie zastanawiam) witaminy, bialko i gainer. prawie wszystko juz mam zaplanowane tylko meczy mnie pytanie jaki gainer wybrac? zastanawiam sie nad mass gainem [...]
[...] ZA SOBA 189 CM 82 KG I 39 W LAPIE . I MAM ZAMIAR SOBIE KUPIC JAKIES ODZYWKI PO RAZ KOLEJNY ZA SOBA MAM JUZ KURACJE Z KREAYNA I HMB. A WIEC MOJ 1 PLAN NA MASE :Kreatyna + BCAA + UNS + HMB + bialko + glutamina DRUGI: KREATYNA + L-GLUTAMINA + HMB + BCAA + L-KARNITYNA(NA TLUSZCZYK) TRZECI: ANIMAL PACK (TYLKO PROBLEM BO MALO WIEM CO TO JEST [...]
mam 35lat trenuje 1.5roku 4razy w tygodniu.moim aktualnym celem jest masa.3 razy w tygodniu po treningu silowym robie 30minut aerobow.moj przykladowy jadlospis .wstaje lykam 8 kapsli bcaa olimpu i 4 argininy pozniej jem szklanke platkow owsianych z rodzynkami bananem i 40 gramami bialka.po treningu 150gram gainera 8 kapsli bcaa. trenuje rano 40 [...]
[...] chcialbym poradzić sie doborze rozkladu owych skladnikow takich jak: ADAM-now, ZMA-olimp, AAKG-trec, NAPALM-muscle warfare, CLOUT-man, BIALKO-trec, KREATYNA-fitmax, BCAA xtra-activ lab, CARBO, mianowicie jak najlepiej wypadaloby to rozlozyc w DT, jak i DNT. Czy nastepujacy schmeat sprawdzilby sie dobrze? DT: 1. rano na czczo KREATYNA 5g [...]
chodze na silownie wieczorami.odrazu po silowni biore bcaa g powder i 30 min pozniej mono( to jest kolo 21.30. przed snem kolo 23 bialko. nie wiem w jakich porach jesc gain fasta bo po silowni to troche za pozno na gain fasta .. diete mam oczywiscie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel [...]
Witam, Zakupiłem troche supli i zastanawiam sie jak prawidło je dawkować: Nitrobolon 2 BCAA Kreatyna + dextroza z Treca mass xxl Koleś w sklepie powiedział mi żeby brać w taki sposób: NITRO (20g porcji)- 30min przed treningiem i krótko po treningu czyli tak jak na opakowaniu zalecane. NT - przed 1 posiłkiem i przed głównym posiłkiem po 20g BCAA - [...]
Witam Bardzo zależy mi na zwiększeniu siły oraz trochę masy. Moja dieta wygląda następująco: - śniadanie w samochodzie ok 8 - 2 banany - drugie śniadanie w pracy ok 9-10 - 2 kanapki z piersią z kurczaka (250g piersi z kurczaka) - obiad ok 13 - Kawałek mięsa (kurczak bądź wołowina - ok 150g), kasza gryczana, surówka - w dni treningowe o godz [...]
Witam, nieubłaganie zbliza sie czas redukcji(Cel: zejsc do 12-13%fatu). Aktualnie cwicze planem FBW 3xweek, i pytanko czy ten trening nada sie rowniez na redukcji A. Przysiad ze sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5 Wiosłownie sztanga 5x5 Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 5x5 B. Przysiad ze sztanga 5x5 Martwy ciag 5x5 Wyciskanie [...]
witam mam 15 lat ćwicze już 1,5 roku moje wyniki to klata 95 barki 90 przysiad 120 martwy ciąg 150 mam diete odżywki jakie stosowałem to białko i bcaa i od jakiegoś czasu mam zastój w wynikach zmieniałem juz trening bez skutku i mam zamiar wziąśc kreatyne mono jakieś mam pytanie co myslicie o tym bo niektórzy mówią że 15 lat to za wcześnie [...]